オフィスチェア選びでは、座面の高さやランバーサポートに意識が向きがちですが、見落とされやすいのがアームレストの高さです。
しかし実際には、アームレストの位置が合っていないだけで、肩こりや首の疲れにつながることがあります。
この記事では、
・理想的なアームレストの高さ
・高さが合っていないと起きる不調
・科学的に推奨される腕のポジション
・自宅でできる調整方法
を分かりやすく解説します。
正しい高さの結論｜肘90〜100°を支えられる位置
エルゴノミクスのガイドラインでは、
・肘は体の近くに保つ
・肘角度はおおよそ90〜120°
・肩はリラックス状態
が理想とされています。
また、アームレストは前腕を支えられる高さに調整すべきとされています。
つまり、
・肘が自然に曲がる
・肩が上がらない
・腕が浮かない
この状態を作れる高さが正解です。
高さが合っていないと何が起きる？
高すぎる場合
アームレストが高すぎると肩が持ち上がり、首や肩への負担が増えます。
肩が上がった状態で作業を続けることは、筋肉への負担増加につながると指摘されています。
結果として、
・首こり
・肩こり
の原因になります。
低すぎる場合
逆に低すぎると腕を支えられず、前傾姿勢になりやすくなります。
その結果、
・腕
・肩
・手首
の違和感につながる可能性があります。
科学的に推奨される腕のポジション
理想的な腕の位置は以下です。
・肘は体の近く
・前腕は床とほぼ平行
・手首はまっすぐ
この状態を維持できる高さが、身体への負担を軽減しやすいとされています。
デスクとの関係が重要
アームレストは単体ではなく、デスク高さとの関係が重要です。
理想は、
・キーボードが肘高さ付近
・前腕が水平
という状態です。
アームレストの調整を行う前に、まず椅子の高さが適正であることが前提になります。
椅子の高さが合っていないと、腕の位置も安定しません。
椅子の高さの考え方については、以下で詳しく解説しています。
👉椅子の高さの正解は何cm？身長別の目安と疲れない座面高の選び方
アームレストの本来の役割
アームレストは「腕を置く場所」ではなく、
肩をリラックスさせる支点
として機能します。
腕の重さは片側だけでも数キロあります。
これを肩が支え続けると、負担が蓄積します。
アームレストは、
・肩の負担を減らす
・姿勢の安定を助ける
ための補助機能です。
調整前に確認すべきポイント
アームレスト調整を正しく行うには、椅子全体の設定も重要です。
オフィスチェアの調整機能については、以下の記事でも詳しく解説しています。
👉オフィスチェアの選び方｜後悔しないための完全ガイド
正しい高さに調整する手順
① 椅子の高さを合わせる
足裏が床につく状態に調整します。
② 肘を90°程度に曲げる
肩の力を抜いた状態で行います。
③ アームレストを肘の下へ
前腕を軽く支えられる高さにします。
④ 肩が上がらないか確認
肩が持ち上がる場合は高すぎます。
品質面も調整精度に影響する
アームレストは頻繁に体重がかかる部分です。
そのため、耐久性や安全性も重要です。
こうした品質の目安として使われる基準が「BIFMA」です。
安全性の考え方については、以下で詳しく解説しています。
👉BIFMAとは？オフィスチェア選びで知っておきたい安全性の目安
まとめ
アームレストの正しい高さは、
・肘90〜100°
・肩がリラックス
・前腕が支えられる
この状態を作れる位置です。
見落とされがちな要素ですが、
高さが合うだけで肩や腕の負担は大きく変わります。
快適な作業環境のために、
一度見直してみる価値があります。
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